dzięki Twoim i Knife'a artom poszedłem po rozum do głowy i wracam do tego co działało stary plan : W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY analogicznie inne ćwiczenia TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 [...]
Płaski brzuch robi się w kuchni a nie ćwiczeniami-także przyczyn opony szukaj w złym doborze produktów. Ekspertem nie jestem,ale plan ćwiczeń jest zły,pomija duże grupy mięśni,a nacisk kładziesz na nogi i brzuch- poszukaj w regulaminie są gotowe plany treningowe :-))
[...] powinny rosnąć pobierając energie z tkanki tłuszczowej - na Twoim miejscu poczytał bym o tym jak uwrażliwić receptory androgenowe i jak zwiększyć poziom dopaminy który ma bezpośredni wpływ na poziom testosteronu, i zrobił bym badania hormonalne. Wklejałeś tutaj w ogóle swój plan treningowy? Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-05-26 19:19:52
Dzisiaj jechalem 55 minut na rowerze !! Zastanawiam się czy w przerwie świątecznej wybrać się na siłownie !! ( co o tym sądzicie?? ) W najbliższym czasie się zdecyduję , wkleje plan i prosiłbym o ewentualne korekty !!
Dziękuję za rady, jak widać większość tekstów typu "plan dla kobiety nie różni się od tego dla mężczyzny", często spotykanych w internecie, średnio ma się do rzeczywistości :) Dzisiaj usiądę do tego planu, zmodyfikuję go trochę i podeślę do oceny. Co do ćwiczenia klatki, czyli dać 1 wyciskanie i rozpiętki w innym dniu? Czy w 1 dniu tylko klatka? [...]
[...] drzaly ze zmeczenia ze na technice nie moglem sie skupic. reszta dalej poszla w miare :) a zapomnialbym i na skosie 13powt zrobilem bo psychicznie nie dalem rady... Wnioski: Jesli w srode powtorzy sie znowu takie drzenie nog robie na zmiane mc i sq a i od przyszlego tyg zaczne sobie jednak 6weidera a ten plan co wkleilem bede robil po niej :)
Weź plan oparty na podstawowych ćwiczeniach,z artykułów podwieszonych. Dodaj aeroby 2x w tygodniu po treningu siłowym i ustaw bilans kcal na +/- 0. Obserwuj organizm,po czym możesz lekko ucinać kcal.
Noo dobra. To jeszcze raz, poprawiony plan: Poniedziałek: GRZBIET: Wznosy barków ”szrugsy”: 6x12 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 6x12 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 7x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 6x6 [...]
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 knife przytoczył plan w swoim artykule w którym właśnie jest w jeden dzień przysiad, w następny dzień martwy, a potem znowu przysiad. Może przy odpowiedniej manipulacji obciążeniem da się zrobić te przysiady w 2 dni po martwym? :D "1. Każda partia w treningu na siłę powinna być trenowana 2-3 x w [...]
Telewizja Polska nabyła prawa do transmisji wszystkich pozostałych zawodów Pucharu Świata w biegach narciarskich kobiet w tym sezonie. Zgodnie z umowę TVP1 pokaże na żywo wszystkie starty z udziałem Justyny Kowalczyk w Trondheim, Sztokholmie i Falun. Pierwsza transmisja z biegów sprinterskich w Trondheim w TVP1 już w czwartek 12 marca o godzinie [...]
TU nie o to chodzi dieta jest wracam po kontuzji po za tym trenuje lekkoaltetyke dlatego taka waga bf jest malutki wazylem juz wiecej ;) proze o wglad na ten plan i ew. korekty opinie dziekuje
Viren .. podsumowujac wszystko chcialbym zebys jeszcze raz potwierdzil ten moj plan czy dobry, przypomne Ci go: A: przysiad 3s wycisk na plaskiej 3s drążek 3s rozpietki 3s przedramie 2s B: martwy ciag 3s pompki na poręczach 3s wycisk na barki 3s wiosłowanie sztangą podchwytem 3s biceps 2s Nie jest za malo intensywny? Na pewno zamiast przenoszenia [...]
Siwoski96 plan masz w linku podanym przeze mnie. pic polega na tym,abys: - trening silowy zaaplikowal w rosadnych odstepach czasowych,tak,aby wysilek byl dozowany rownomiernie, - trening silowy nie kolidowal z innymi formami aktywnosci,ktore uskuteczniasz,czyli w dzien silowni nie wykonujesz innego treningu(BJJ,MMA itd.) - mial chociaz JEDEN dzien [...]
[...] lubie platki z mlekiem 5) Tuńczyk w oleju 6) Ser twarogowy chudy rano mam zamiar robic aeroby wiec 1 posilek jest posilkiem po aerobach i mam pytanie czy moge ten sam plan zastosowac do dni nietreningowych odejmujac jedynie posilek ZARAZ potreningowy, czyli te np banany? dzieki(SOG) z gory za odpowiedz ps. moge gdzies jogurt truskawkowy [...]
[...] daj, brak wegli 6) Ser twarogowy chudy rano mam zamiar robic aeroby wiec 1 posilek jest posilkiem po aerobach // nie rób codziennie i mam pytanie czy moge ten sam plan zastosowac do dni nietreningowych odejmujac jedynie posilek ZARAZ potreningowy, // tak mozesz czyli te np banany? dzieki(SOG) z gory za odpowiedz ps. moge gdzies [...]
nie nie ja nie mowie zebys zmienil plan czy cos mozesz sobie dokonczyc ten ktorym teraz cwiczysz. chodzilo mi o to ze jesli zalezy Ci na masie to proponuje Tobie hst - wg mnie (i nie tylko mnie) jest to najlepszy trening na mase pozdawiam
[...] ZACZNIESZ CZYTAC USIADZ WYGODNIE BYS NIE MOGL SIE PRZEWROCIC! moze napisze jak do tej pory robilem... wlasnie jeden wielki blad kazdemu sie to nie podoba brak treningu nog w planie.... a to wazne bo juz o tym czytalem i zamierzam go wrzucic....wiec tak oczywiscie przed kazdym treningiem rozgrzewka na necie kilka znalazlem jak mozna je robic... [...]
1. nie układaj planów - to co ułożyłeś to nie FBW , żeby układać plan treningowy , trzeba mieć wiedzę i odpowiednią praktykę treningową . Rozpiętki na ławce skos górny 5x5 Ściąganie drążka za głowę 5x5 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5x5 %-) Mówisz o suplementach że cena nie gra roli nic o nie dadzą NIC . Dieta: Jest na miarę możliwości [...]
Nie popełniłem błędu w kopiowaniu, lekko zmodyfikowałem ten plan treningowy. Nie lubię podciągać się na drążku, bardzo kiepsko mi to wychodzi więc wolałem zamienić to ćwiczenie na inne. Pytałem o parametry, mój błąd - muszę dokładnie przeczytać temat, który podsunął mi Tomek. Jestem w pracy i piszę na szybko, nie mam zbytnio kiedy przysiąść do [...]
Pierwsza masa- dylemat, foto
